Тяжко тренироваться, тело сопротивляется, лень часто берёт своё. Но! Как же чертовски приятно проходя мимо зеркала любоваться по чуть чуть уменьшающимся животиком и красивенькими скулами ;)
Так что в бой! "Train HARD" - Кардио тренировки #3
вставить видео опять не получилось, так что вот вам ссылочка ;)
Попотеем, побегаем и подтянемся :)
Как говорится: "Фоток ДО у меня хоть отбавляй, остаётся сделать ПОСЛЕ" :)
И я верю что мои фотки скоро меня несказанно будут радовать с любого ракурса.
Сегодня моё тело побалуется медовыми обёртываниями, о которых я написала вчера :) Единственное что я изменю, так это добавлю пару капель эфирного масла мандаринчика.
А перед этим будет кофейный+йогуртовый скраб.
Вот и прошла неделя моей японской диеты и не только :) Выходные прошли бурно, гуляли на улице, катались на роликах, пекли печеньки, жарили оладушки и запекали картошку с мясом в фольге... Знаете, говорят высшая степень проявления любви - готовить вкусняшки для любимых, а самой сидеть на диете. И да, я сдержалась и всё прошло без срывов.
Весы меня за эту неделю несказанно порадовали. Мне удалось сбросить всё то, что я наела за январь(НГ, Рождество, ДР Ксю, мой ДР) :) На данный момент -3,6кг. Это просто сильно пре сильно радует. В объемах потеряла приблизительно по 1-2 см на каждой контрольной точке.
Я не ставлю себе заоблачных целей, адекватно понимаю что 55 не потянуть, ни физически ни по виду, широкие плечи на слишком худом теле выглядят ужасно. Но стабильные 60 +-1 кг. я была б не против :)
И так, продолжаем совершенствоваться.
Меню на сегодня: Завтрак: черный кофе Обед: 200гр. куриных котлеток на пару, салат из свежей капусты и моркови Ужин: 2 яйца, свежая морковь
Занятия опять же на руки ибо в эти дни тяжелые тренировки не желательны ;)
Трицепс (1) 20-25 раз
Трицепс (2) 15 раз 2 подхода
Бицепс + грудь 15 раз 2 подхода
Трицепс (3) 30 раз 2 подхода
Супер сет
Каждое упражнение по 15 раз
Отжимания 10 раз
Куриные котлетки:
куриное филе -0,5кг
лук - 1шт.
яйцо - 1шт.
(так как делаю котлетки отдельно для себя и для семьи) Шампиньоны - 200гр.
Куриное филе, грибы, лук пропустить через мясорубку, по желанию грибы можно просто мелко порезать.
Смешать все ингридиенты с яйцом и приправить солью и перчиком. Из полученого фарша сформировать котлетки.
Готовить в пароварке, в зависимости от размера котлеток, 20-30минут.
При подаче можно посыпать зеленью.
Салат из сырой капусты и морковки:
Капуста -1шт
морковь -1шт.
лук - 1шт.
Капусту мелко нашинковать, лук порезать а морковку натереть на тёрке. Все смешать в тарелочке и приправить оливковым маслом, перчиком.
Меню на сегодня: Завтрак: зелёный чай Обед: 200гр. говядины на пару, фрукты Ужин: 2 яйца, свежая морковь
Занятия опять же на руки. Видео увы вставить не получается уже который раз...
Урок на руки вместе с TGym.
Трицепс (1) 20-25 раз Трицепс (2) 15 раз 2 подхода Бицепс + грудь 15 раз 2 подхода Трицепс (3) 30 раз 2 подхода Супер сет Каждое упражнение по 15 раз Отжимания 10 раз
И.. Жду завтра!
Завтра контрольное взвешивание и замеры ;) Надеюсь они меня порадуют.
Меню на сегодня: Завтрак: чёрный кофе Обед: куриное филе на пару, свежая морковь Ужин: 2 яйца, свежая морковь
Если честно, то в обед я обошлась без моркови, как то совсем про неё забыла. Вместо неё пришлось съесть грамм 15 морской капусты после Ксю :)
Из занятий сегодня будут только упражнения на руки и плечи. Занимаюсь я с гантельками по 3 кг. Ксю постоянно у меня их выпрашивала, но для неё они очень тяжелые. В следствии чего, сегодня были куплены 2 гантельки по 0,5кг. И мне уже она рассказала и показала КАК ;) нужно заниматься. Инициатива с детства - это супер.
Меню на сегодня: Завтрак: сырая морковь+сок лимона Обед: рыба на пару, стакан томатного сока Ужин: яблоки
Наверняка все слышали что у нас тут в городе делается. Целый день слежу за новостями и они невероятно угнетают. В общем помедитирую сегодня и хватит. Надеюсь что это мне подымет настрой :) Хотя, весы начинают по-тихоньку радовать :)
Меню на сегодня: Завтрак: сухарик, чёрный кофе Обед: 2яйца, вареная морковь с маслом, 15гр. твёрдого сыра Ужин: яблоки
Как то вчера почувствовала слабость после тренировки, поэтому на время этой достаточно тяжёлой, для меня, диеты я решила заниматься только лёгкими видами йоги и шпагатом. На сегодня запланирован шпагат и медитация ;)
Надеюсь что справлюсь и не остановлюсь на полпути.
Похудение, очищение и оздоровление проходит по плану. :)
С диетой мы пока "дружим", вес потихонечку ползёт вниз, но это не самое главное. Чувствую себя бодрой и готовой на новые свершения.
Скоро 8е марта, свадьба деверя и мне нужно постараться к тому времени чуть чуть выглядеть лучше.
Ведь главное правило не в том что бы быть лучше других, а быть лучше той кем ты была вчера.
В конце недели ожидаются замеры и контрольное взвешивание :)
Меню на сегодня: Завтрак: сухарик, чёрный кофе Обед: кабачок запечённый Ужин: 2яйца, 200гр. говядины на пару, салат из свежей капусты
Сегодняшние занятия буду проводить по системе "Train HARD". Видео загрузить не получается, но желающие могут сами его найти ;)
И естественно рецептики ;)
Кабачки запечённые в духовке:
Кабачки, приготовленные по этому рецепту, получаются очень вкусными и красивыми.
кабачок -1шт.
соль, перец
прованские травы
Духовку разогреть до 200 С. Очищенный кабачок нарезать кружочками
толщиной в сантиметр, поперчить и посолить. В миске смешать травы. Противень смазать маслом.
Каждый кружок кабачка посыпать травками и чуть сбрызнуть оливковым маслом. Запекать 10-20минут
Салат из сырой капусты:
Капуста -1шт.соль, перец
масло
Капусту мелко нашинковать и слегка "помять" в миске, что бы пустила сок и не была такой жесткой. В оригинальном рецепте я использовала майонез, но эту гадость мы исключили из рациона :) Так что, сбрызгиваем оливковым маслом, приправляем перчиком и солькой. Приятного апетита ;)
Маленький секретик от меня: используйте морскую соль, она и прикольней и полезней.
Уход за лицом
Маска для лица дрожжевая
Весьма популярна в косметике. 10—15 г свежих дрожжей растирают с молоком (при
нормальной коже), с растительным маслом (при сухой коже) или с 3 % раствором
перекиси водорода (при жирной). Приготовленную массу накладывают на 10 мин.
Маска витаминизирует кожу (содержит витамины группы В), делает ее более
упругой, тонизирует.
После неё на лицо нанесла питательную масленую смесь из топлёного масла, масла мелисы, чайного дерева и капли витамина Е. Такая смесь наносится тонюсеньким слоем, держится на лице минут 15-30 и промакивается салфеткой насухо.
Меню на сегодня: Завтрак: сухарик, чёрный кофе Обед: рыба и овощи на пару Ужин: 100гр. говядины, 1ст. кефира
За занятия йогой огромное спасибо прекрасной девушке Катерине. Объясняет медленно и понятно.
От себя хочется добавить, что это занятие далось мне крайне тяжело почему то.
Рыба с овощами на пару:
Рыба(лучше морская)– 1 шт.
морковь – 1 шт.
лук – 1 шт.
брокколи – 3 шт.
оливковое масло
зелень
1. В пароварку выложить рыбу, сверху покрыть овощами.
2. Пропарить в течении 20-30 минут, в зависимости от размеров и типа рыбы.
3. При подаче сбрызнуть маслом, посыпать мелко порезанной зеленью.
О Японской диете слышали многие, она уникальна тем, что перестраивает обмен веществ. Хочу заметить, я много раз хотела "посидеть" на ней, но каждый раз меня останавливало что диета очень строгая. Чтож, видимо пришло моё время :)
Меню на сегодня: Завтрак: чёрный кофе Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты, стакан томатного сока Ужин: рыба на пару.
Начало красивой жизни невозможно без красивого тела, лица, волос и духа. Поэтому на сегодня запланированы маска для волос и лица, и занятия йогой.
За занятия йогой огромное спасибо прекрасной девушке Катерине. Объясняет медленно и понятно.
Моё первое занятие состоит из двух видео:
Разотрите
мед с желтком и коньяком, добавьте кофе и масло. Вмассируйте готовую маску в
корни волос, остатки распределите по всей длине, исключая сухие кончики. На
кончики можно нанести смесь масла и желтка или же просто масло. Укутайте волосы
полиэтиленом и теплым махровым полотенцем или наденьте старую шерстяную шапку.
Через час-полтора как следует промойте волосы большим количество теплой
проточной воды и вымойте голову легким шампунем, как описано выше.
Омолаживающая маска для лица:
- столовая ложка йогурта
- ½ столовой ложки меда
- ½ столовой ложки лимонного сока
- 5 капель витамина Е
Время использования – 15-20 минут. Подходит для всех типов кожи
Салат из вареной капусты:
кочан капусты (часть с мелкими листьями)– 1 шт. уксус – 1 ч.л. соль – 2 ч.л. оливковое масло лимонный сок 1. Капусту мелко нашинковать. Залить водой и довести до кипения, посолить и сделать огонь минимальным. Проварить 10 минут, чтобы она стала мягче, но не переварилась. 2. Как только капуста сварилась до нужной кондиции, снять с огня и слить воду. Капусту остудить. 3. Щедро сбрызнуть капусту лимонным соком, уксусом и оливковым маслом. Посолить при необходимости. При желании можно присыпать семенами тмина.
