Понедельник_24.02

Вот и прошла неделя моей японской диеты и не только :) Выходные прошли бурно, гуляли на улице, катались на роликах, пекли печеньки, жарили оладушки и запекали картошку с мясом в фольге... Знаете, говорят высшая степень проявления любви - готовить вкусняшки для любимых, а самой сидеть на диете. И да, я сдержалась и всё прошло без срывов.
Весы меня за эту неделю несказанно порадовали. Мне удалось сбросить всё то, что я наела за январь(НГ, Рождество, ДР Ксю, мой ДР) :) На данный момент -3,6кг. Это просто сильно пре сильно радует. В объемах потеряла приблизительно по 1-2 см на каждой контрольной точке.
Я не ставлю себе заоблачных целей, адекватно понимаю что 55 не потянуть, ни физически ни по виду, широкие плечи на слишком худом теле выглядят ужасно. Но стабильные 60 +-1 кг. я была б не против :)
И так, продолжаем совершенствоваться.

Меню на сегодня:
Завтрак: черный кофе
Обед: 200гр. куриных котлеток на пару, салат из свежей капусты и моркови
Ужин: 2 яйца, свежая морковь

 Занятия опять же на руки ибо в эти дни тяжелые тренировки не желательны ;)
Трицепс (1) 20-25 раз
Трицепс (2) 15 раз 2 подхода
Бицепс + грудь 15 раз 2 подхода
Трицепс (3) 30 раз 2 подхода
Супер сет
Каждое упражнение по 15 раз
Отжимания 10 раз



Куриные котлетки:

куриное филе -0,5кг
лук - 1шт.
яйцо - 1шт.
(так как делаю котлетки отдельно для себя и для семьи) Шампиньоны - 200гр.

Куриное филе, грибы, лук пропустить через мясорубку, по желанию грибы можно просто мелко порезать.
Смешать все ингридиенты с яйцом и приправить солью и перчиком. Из полученого фарша сформировать котлетки.
Готовить в пароварке, в зависимости от размера котлеток, 20-30минут.
При подаче можно посыпать зеленью.


Салат из сырой капусты и морковки:

Капуста -1шт
морковь -1шт.
лук - 1шт.

Капусту мелко нашинковать, лук порезать а морковку натереть на тёрке. Все смешать в тарелочке и приправить оливковым маслом, перчиком.

Среда 19_02

Похудение, очищение и оздоровление проходит по плану. :)
С диетой мы пока "дружим", вес потихонечку ползёт вниз, но это не самое главное. Чувствую себя бодрой и готовой на новые свершения.
Скоро 8е марта, свадьба деверя и мне нужно постараться к тому времени чуть чуть выглядеть лучше.
Ведь главное правило не в том что бы быть лучше других, а быть лучше той кем ты была вчера.
В конце недели ожидаются замеры и контрольное взвешивание :)

Меню на сегодня:
Завтрак: сухарик, чёрный кофе
Обед: кабачок запечённый
Ужин: 2яйца, 200гр. говядины на пару, салат из свежей капусты

Сегодняшние занятия буду проводить по системе "Train HARD". Видео загрузить не получается, но желающие могут сами его найти ;)

И естественно рецептики ;)

Кабачки запечённые в духовке:

Кабачки, приготовленные по этому рецепту, получаются очень вкусными и красивыми.
кабачок -1шт.
соль, перец
прованские травы

Духовку разогреть до 200 С. Очищенный кабачок нарезать кружочками толщиной в сантиметр, поперчить и посолить. В миске смешать травы. Противень смазать маслом.
Каждый кружок кабачка посыпать травками и чуть сбрызнуть оливковым маслом. Запекать 10-20минут

Салат из сырой капусты:

Капуста -1шт.соль, перец
масло

Капусту мелко нашинковать и слегка "помять" в миске, что бы пустила сок и не была такой жесткой. В оригинальном рецепте я использовала майонез, но эту гадость мы исключили из рациона :) Так что, сбрызгиваем оливковым маслом, приправляем перчиком и солькой. Приятного апетита ;)

Маленький секретик от меня: используйте морскую соль, она и прикольней и полезней.


Уход за лицом

Маска для лица дрожжевая
Весьма популярна в косметике. 10—15 г свежих дрожжей растирают с молоком (при нормальной коже), с растительным маслом (при сухой коже) или с 3 % раствором перекиси водорода (при жирной). Приготовленную массу накладывают на 10 мин.
Маска витаминизирует кожу (содержит витамины группы В), делает ее более упругой, тонизирует.

После неё на лицо нанесла питательную масленую смесь из топлёного масла, масла мелисы, чайного дерева и капли витамина Е. Такая смесь наносится тонюсеньким слоем, держится на лице минут 15-30 и промакивается салфеткой насухо.

Семь вариантов низкокалорийных обедов

1) Запеченный картофель (1-2 шт), 50 г фасоли, 20 г сыра.
2) Отварной рис в сочетании с куриными грудками или креветками с добавлением овощей.
3) Небольшая порция отварных макарон с томатной пастой и сыром.
4) Овощной салат с лимонной заправкой, куриная грудка, кусочек хлеба.
5) Овощной суп на нежирном бульоне, кусочек хлеба.
6) Суши с овощами. Этот вариант низкокалорийного обеда можно приобрести в ближайшем супермаркете.
7) Бутерброд с лососем. Рыбу следует приготовить заранее, замариновать лосося в бальзамическом уксусе. Кусочек хлеба с лососем будет вполне уместен и полезен на обед.