Как и все девушки я мечтаю о хорошей растяжке. Первое что приходит на ум это шпагат.
Раньше, лет так 15 назад, я без проблем садилась и на продольный и на поперечный. А вот сейчас...
Сейчас я решила опять на него сесть :)
Думаю этот видео урок мне поможет.
После занятия настроение отличное, мышцы приятно ноют, посмотрим как завтра буду ходить ;)
1. Натереть сыр на некрупной терке.
2. Вбить в сыр яйцо и перемешать.
3. Далее влить кефир, всыпать порезанный зеленый лук и перемешать.
4. Муку с содой просеять в сырно-кефирную массу и хорошо перемешать.
5. Дать тесту постоять минут 20-30 для того чтобы мука набухла и сода провзаимодействовала с кефиром.
6.
После чего разложить по формочкам (если формочки не силиконовые или не
тефлоновые смазать их растительным маслом) и выпекать в горячей духовке
25-40 минут при 220-240 градусах до образования румяной корочки сверху.
Меню на сегодня: Завтрак: сухарик, чёрный кофе Обед: рыба и овощи на пару Ужин: 100гр. говядины, 1ст. кефира
За занятия йогой огромное спасибо прекрасной девушке Катерине. Объясняет медленно и понятно.
От себя хочется добавить, что это занятие далось мне крайне тяжело почему то.
Рыба с овощами на пару:
Рыба(лучше морская)– 1 шт.
морковь – 1 шт.
лук – 1 шт.
брокколи – 3 шт.
оливковое масло
зелень
1. В пароварку выложить рыбу, сверху покрыть овощами.
2. Пропарить в течении 20-30 минут, в зависимости от размеров и типа рыбы.
3. При подаче сбрызнуть маслом, посыпать мелко порезанной зеленью.
1. Выпивайте стакан воды перед каждой едой. Это поможет заполнить желудок, утолив голод и избежав переедания. 2.
Завтракайте. Иначе сильно проголодаетесь за день и слишком много
съедите в обед. Если с самого утра нет аппетита, берите завтрак на
работу. 3. Урезайте потребление жира. Он вдвое калорийнее белков и
углеводов. Только не думайте, что нежирные продукты безобидны в любых
количествах: раздобреть можно и от пива. 4. Составляйте список
покупок и строго его придерживайтесь, не позволяя себе лишних шоколадок.
Берегите нервы: ходите в магазин за продуктами на полный желудок. 5. Жуйте подольше и думайте о том, что у вас во рту. Чем медленнее есть, тем быстрее проходит голод. 6.
Передохните, прежде чем взять добавку. Посидев 5-10 минут, прикиньте,
действительно ли еще хочется есть или вполне можно воздержаться. 7. Не ешьте на ходу. Установите для себя правило: сначала сесть за стол, а потом уже заморить червячка.
1) Запеченный картофель (1-2 шт), 50 г фасоли, 20 г сыра. 2) Отварной рис в сочетании с куриными грудками или креветками с добавлением овощей. 3) Небольшая порция отварных макарон с томатной пастой и сыром. 4) Овощной салат с лимонной заправкой, куриная грудка, кусочек хлеба. 5) Овощной суп на нежирном бульоне, кусочек хлеба. 6) Суши с овощами. Этот вариант низкокалорийного обеда можно приобрести в ближайшем супермаркете. 7)
Бутерброд с лососем. Рыбу следует приготовить заранее, замариновать
лосося в бальзамическом уксусе. Кусочек хлеба с лососем будет вполне
уместен и полезен на обед.
О Японской диете слышали многие, она уникальна тем, что перестраивает обмен веществ. Хочу заметить, я много раз хотела "посидеть" на ней, но каждый раз меня останавливало что диета очень строгая. Чтож, видимо пришло моё время :)
Меню на сегодня: Завтрак: чёрный кофе Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты, стакан томатного сока Ужин: рыба на пару.
Начало красивой жизни невозможно без красивого тела, лица, волос и духа. Поэтому на сегодня запланированы маска для волос и лица, и занятия йогой.
За занятия йогой огромное спасибо прекрасной девушке Катерине. Объясняет медленно и понятно.
Моё первое занятие состоит из двух видео:
Разотрите
мед с желтком и коньяком, добавьте кофе и масло. Вмассируйте готовую маску в
корни волос, остатки распределите по всей длине, исключая сухие кончики. На
кончики можно нанести смесь масла и желтка или же просто масло. Укутайте волосы
полиэтиленом и теплым махровым полотенцем или наденьте старую шерстяную шапку.
Через час-полтора как следует промойте волосы большим количество теплой
проточной воды и вымойте голову легким шампунем, как описано выше.
Омолаживающая маска для лица:
- столовая ложка йогурта
- ½ столовой ложки меда
- ½ столовой ложки лимонного сока
- 5 капель витамина Е
Время использования – 15-20 минут. Подходит для всех типов кожи
Салат из вареной капусты:
кочан капусты (часть с мелкими листьями)– 1 шт. уксус – 1 ч.л. соль – 2 ч.л. оливковое масло лимонный сок 1. Капусту мелко нашинковать. Залить водой и довести до кипения, посолить и сделать огонь минимальным. Проварить 10 минут, чтобы она стала мягче, но не переварилась. 2. Как только капуста сварилась до нужной кондиции, снять с огня и слить воду. Капусту остудить. 3. Щедро сбрызнуть капусту лимонным соком, уксусом и оливковым маслом. Посолить при необходимости. При желании можно присыпать семенами тмина.
